Nervi saldi durante l’epidemia

Questo momento di crisi sta generando stress nella popolazione. Per superarlo abbiamo bisogno di mantenere sano il nostro sistema nervoso e di una ricca dose di buona educazione.

Il Dipartimento per la salute mentale dell'OMS ha elaborato alcune indicazioni a supporto del benessere mentale e psicosociale durante l'epidemia di COVID-19. Possono sembrare ovvie, ma è bene tenerle presenti.

1.    COVID-19 è diffuso in molte aree geografiche, indipendentemente dall’etnia e dalla nazionalità. Le persone che sono colpite da Covid-19 non hanno fatto nulla di male e meritano il nostro sostegno e la nostra gentilezza.

2     Non riferirti alle persone con la malattia come "casi COVID-19", "vittime" "famiglie COVID-19" o "malati". Sono "persone che hanno COVID-19", "persone che sono in cura per COVID19", "persone che si stanno riprendendo da COVID-19" e dopo essersi riprese da COVID-19 la loro vita andrà avanti con il loro lavoro, le loro famiglie e i loro cari.  

3.    Riduci al minimo la visione, la lettura o l'ascolto di notizie che ti fanno sentire ansioso o angosciato, cerca informazioni solo da fonti attendibili. Cerca aggiornamenti in orari specifici durante il giorno, una o due volte. Il flusso improvviso e quasi costante di notizie su un focolaio può far preoccupare chiunque. Considera i fatti, non le voci e la disinformazione. Raccogli informazioni  dal sito Web dell'OMS e dalle piattaforme delle autorità sanitarie locali, al fine di aiutarti a distinguere i fatti dalle voci. I fatti possono aiutare a ridurre al minimo le paure.

4.     Proteggi te stesso e offri sostegno agli altri. Assistere gli altri nel momento del bisogno può essere di beneficio sia per la persona che riceve supporto sia per chi offre aiuto. Ad esempio, telefona ai vicini o a persone nella tua comunità che potrebbero aver bisogno di assistenza. Lavorare insieme come un'unica comunità può aiutare a creare solidarietà nell'affrontare insieme Covid-19.

5.     Trova opportunità per amplificare storie positive e di speranza e immagini positive. Ad esempio, storie di persone che sono guarite o hanno supportato una persona cara e sono disposte a condividere la loro esperienza.

6.     Onora l’impegno degli operatori sanitari che supportano le persone colpite da COVID-19 nella tua comunità. Riconosci il ruolo che svolgono per salvare vite e proteggere i tuoi cari.

I bambini

1.   Aiutare i bambini a trovare modi positivi per esprimere sentimenti come paura e tristezza. Ogni bambino ha il suo modo di esprimere le emozioni. Impegnarsi in un'attività creativa, come giocare e disegnare può facilitare questo processo. I bambini si sentono sollevati se possono esprimere e comunicare i loro sentimenti in un ambiente sicuro.
2.    Tenere i bambini vicini ai genitori e alla famiglia, evitare il più possibile di separare i bambini da chi di solito se ne prende cura. Assicurarsi che durante eventuali periodi di separazione venga mantenuto un contatto regolare come telefonate o videochiamate.
3.    Mantenere il più possibile le routine familiari nella vita quotidiana o creare nuove routine, soprattutto se i bambini devono rimanere a casa. Fornire attività adatte all'età dei bambini, comprese le attività per il loro apprendimento. Per quanto possibile, incoraggiare i bambini a continuare a giocare e socializzare con gli altri, anche se solo all'interno della famiglia quando viene consigliato di limitare il contratto sociale.
4.    Durante i periodi di stress e crisi, è facile per i bambini cercare più attaccamento ed essere più esigenti con i genitori. Parla di COVID-19 con i tuoi figli usando un linguaggio chiaro e adeguato. Se i tuoi figli hanno dei dubbi, affrontarli insieme può alleviare la loro ansia. I bambini osserveranno i comportamenti e le emozioni degli adulti per suggerimenti su come gestire le proprie emozioni nei momenti difficili.

Gli anziani

1.    Gli anziani, specialmente in isolamento e quelli con declino cognitivo / demenza, possono diventare più ansiosi, arrabbiati, stressati e agitati durante l'epidemia o la quarantena. E’ importante fornire supporto pratico ed emotivo attraverso reti informali, familiari e amicali e professionisti della salute.

2.    Condividi fatti semplici su ciò che sta accadendo e fornisci informazioni chiare su come ridurre il rischio di infezione in parole che le persone anziane con / senza deficit cognitivo possono comprendere. Ripeti le informazioni ogni volta che è necessario. Le istruzioni devono essere comunicate in modo chiaro, conciso, rispettoso e paziente. Può anche essere utile che le informazioni vengano visualizzate per iscritto o in immagini. Coinvolgere la propria famiglia e altre reti di supporto nel fornire informazioni e aiutarle a praticare misure di prevenzione (ad esempio il lavaggio delle mani, ecc.)

3.    Assicurati di avere disponibilità di tutti i farmaci che stai attualmente utilizzando. Attiva i tuoi contatti social per fornirti assistenza, se necessario.

4.    Essere preparati e sapere in anticipo dove e come ottenere aiuto pratico se necessario, come chiamare un taxi, ricevere cibo e richiedere assistenza medica.  

5.    Impara semplici esercizi fisici quotidiani da eseguire a casa, in quarantena o in isolamento per mantenere la mobilità e ridurre la noia.

6.    Mantieni le routine e gli orari regolari il più possibile o aiuta a crearne di nuovi in un nuovo ambiente, tra cui esercizi regolari, pulizie, faccende quotidiane, canto, pittura o altre attività. Mantieni contatti regolari con i tuoi cari (ad esempio via telefono o social).

Le persone in isolamento 

1.    Resta connesso e gestisci i tuoi social network. Anche quando isolato, cerca il più possibile per mantenere le tue routine quotidiane personali o creare nuove routine. Se le autorità sanitarie hanno raccomandato di limitare il contatto sociale fisico per contenere l'epidemia, è possibile rimanere in contatto via e-mail, social media, videoconferenza e telefono.

2.    Durante i periodi di stress, presta attenzione ai tuoi bisogni e ai tuoi sentimenti. Impegnati in attività salutari che ti piacciono e trovi rilassanti. Esercitati regolarmente, mantieni regolari routine di sonno e mangia cibi sani. Mantenere le cose in prospettiva. Le agenzie di sanità pubblica e gli esperti di tutti i paesi stanno lavorando per garantire la disponibilità delle migliori cure alle persone colpite.

3.    Un flusso quasi costante di notizie su un focolaio può far sentire ansioso o angosciato chiunque. Cerca aggiornamenti di informazioni e indicazioni pratiche in orari specifici durante il giorno dagli operatori sanitari e dal sito Web dell'OMS ed evita di ascoltare o seguire voci che ti fanno sentire a disagio.

Il documento completo al link

https://www.who.int/docs/default-source/coronaviruse/mental-health-considerations.pdf